1. Ter uma dieta saudável
O primeiro passo para ter uma vida saudável, e que o deve acompanhar ao longo da sua vida, é manter uma boa dieta. Além de lhe dar mais energia e manter o seu corpo a funcionar bem, uma dieta equilibrada também pode prevenir muitas doenças, desde as mais comuns até às mais graves, como o cancro.
Recomenda-se que os alimentos altamente caloríficos e saturados sejam reduzidos, dando prioridade aos alimentos frescos ou minimamente processados. Tente ter um menu variado e colorido sempre que possível, comendo muita fruta, vegetais e legumes durante toda a semana.
E lembre-se: beber muita água também faz parte de uma boa nutrição! Além disso, mastigue a sua comida lentamente e tente não ver TV ou usar o seu telemóvel enquanto come. A razão? Seu cérebro processa melhor a digestão e traz uma maior sensação de saciedade, impedindo que você se sinta com fome logo em seguida.
2. Pratique actividade física regular
A prática regular de actividade física também deve fazer parte da sua rotina ao longo da sua vida. Além de ser uma grande estratégia para combater o sedentarismo, a actividade física traz uma série de benefícios para o praticante, tais como: melhoria da circulação sanguínea, fortalecimento do sistema imunológico, aumento do metabolismo, perda de peso e também a prevenção e combate de diversas doenças, tais como doenças cardíacas.
Escolha uma actividade que lhe agrade e que se adeqúe ao seu estilo. Passear, correr no parque, nadar, boxe, musculação, saltar à corda, são algumas das muitas opções de actividades que têm um grande impacto positivo na saúde do seu corpo e até da sua mente.
Estudos também provam que o exercício físico, especialmente após longas horas de estudo ou trabalho, melhora a retenção da aprendizagem, reduz o stress e até mesmo ajuda as pessoas a terem novas ideias, estimulando a sua criatividade.
3. Cuide da sua saúde mental.
O exercício regular também pode ajudar a prevenir e tratar doenças mentais, tais como depressão e ansiedade. É uma forma eficaz de se manter ocupado, útil e activo, já que estas doenças podem reduzir a acção dos neurotransmissores no cérebro, resultando em tristeza profunda, perda de apetite, alterações no ciclo do sono, baixa auto-estima e até pensamentos suicidas.
Um factor comum que está associado às doenças mentais é o estresse causado pela rotina agitada de hoje. Portanto, é muito importante que seja dada uma atenção especial à saúde mental.
Procure ajuda de um psicólogo se sentir algum sintoma que indique uma possível condição depressiva, para que a causa seja identificada e tratada da forma correcta. E também evite que essas doenças apareçam: faça actividades mais agradáveis, coma, durma por pelo menos 7 horas diárias e evite ficar estressado por coisas desnecessárias.
4. Dormir bem todos os dias
Para alcançar um estilo de vida saudável, ter um sono reparador e repousante é fundamental. É recomendável dormir entre 7 e 8 horas por noite. Para isso, tente dormir sempre à mesma hora todos os dias para se habituar e não ter problemas com a falta de sono. Dormir pouco durante a semana e compensar os sábados e domingos não é um hábito saudável.
Antes de dormir, é importante desligar aparelhos electrónicos como telemóveis e televisão, porque este tipo de actividade pode condicionar o seu cérebro para se manter acordado e perturbar a qualidade do seu sono. O mesmo vale para a comida: não é uma boa ideia ir dormir logo após o jantar ou de estômago vazio, pois ambas as situações podem afectar a qualidade do seu descanso nocturno.
5. Água para beber
A hidratação é essencial para aqueles que desejam ter uma vida saudável. Os benefícios de beber água todos os dias em boas quantidades são vários: a água não é apenas responsável pela hidratação do corpo. Ela também ajuda a regular a temperatura do corpo e tem funções relacionadas à desintoxicação, que ajudam a prevenir doenças, eliminando toxinas através da urina e das fezes. Problemas como a obstipação são frequentemente causados pela falta de ingestão de líquidos, uma vez que as funções intestinais são prejudicadas.
Se você tem dificuldade em criar o hábito de ingerir líquidos durante o dia, é importante lembrar que existem alimentos ricos em água e que são também uma opção para aumentar a hidratação. Por isso, inclua na sua dieta alimentos como frutas, sucos naturais de frutas, verduras e legumes. É uma óptima maneira de consumir água sem perceber ao mesmo tempo que você está ingerindo muitos outros nutrientes.
6. Exercitar o cérebro
Há muitas maneiras de exercitar e estimular o nosso cérebro. Uma das melhores maneiras de o fazer é desafiando-se a fazer ou aprender algo novo.
Actividades como aprender um novo instrumento musical, jardinagem, ter aulas de arte ou estudar uma nova língua aumentam a "flexibilidade" do cérebro. Estes hábitos e passatempos não só o desafiarão, como também incentivarão a interacção social, o que ajuda a exercitar o nosso cérebro.
Alguns jogos de tabuleiro ou aplicativos para celular que exercitam a memória e o raciocínio também são óptimas opções.